横膈膜呼吸法好处竟然那么多！！

日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，???致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

而这样的呼吸却会使肩颈的肌肉加强，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。

为什么我们需要进行横膈膜呼吸？

横膈膜呼吸与腹式呼吸类似，可使氧气更多的进入身体内。可能的好处有：

1，增加肺活量和供氧量，减少偏头痛。

2，通过激活副交感神经以减少失眠。

3，提高注意力，内在感知。

4，减少驼背等不良姿势。

5，调整安稳情绪。

坏处在于吸呼太快会造成醉氧

呼吸模式紊乱

如果您习惯在呼吸过程中，吸气时候出现耸肩（肩呼）等情况可以来学习下横膈膜呼吸咯

如何进行腹式呼吸？

1 选择一个舒服的角落躺下，膝下方有枕头支撑，将一手放于胸前另一手（放个重物也可以）放于腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的时候横膈膜的移动. 

2 缓慢的呼吸，吸气时候腹部向上凸起，这个时候感受下手与腹部的对抗.

3 呼吸的时候腹部内凹，让气体从嘴中吐出。

当你第一次学习横膈膜呼吸的时候可以躺下呼吸，这样是比较容易进行。然后在慢慢的过度到坐着也可以练习。

我该多久练习一次？

刚开始建议每天进行3-4次每次5-10次的练习。然后再慢慢的增加。

我死活学不会，总是喜欢用肩膀呼吸？

排除软组织问题，选择坐姿弯屈膝盖，将头埋在两膝之间双手环抱住膝盖以限制住上肢的动作。再进行呼吸模式矫正。

我不知道我呼吸的对不对啊？

现在的跑步机普遍都可以测试心率，清晰的看到自己的数据。可是呼吸我不知道对不对啊？目前市面上有一款叫斯迈贝斯的呼吸产品，是广州焕思仪器科技有限公司研发的高新技术产品。这款产品轻巧，时尚，科技含量高。它既能检测呼吸空气的温度，湿度，还能监控呼吸频率，给出最佳呼吸频率的建议，还能防雾霾，防干燥，而且有蓝牙耳机的功能，在运动的时候随时听音乐，接电话，十分适合运动人士。

http://www.zhongchou.com/deal-show/id-737679